Roda da Vida

A roda da vida é uma técnica de autoanálise das diversas áreas que compõem a sua vida, favorecendo uma toma de consciência sobre o momento vital no qual você se encontra e os aspectos que deve trabalhar e melhorar para alcançar uma satisfação maior. Esta ferramenta é muito útil e serve para:

• Obter uma percepção e perspectiva maiores em relação às áreas que fazem parte do seu dia-a-dia.
• Identificar a importância que você dá aos diferentes aspectos de sua vida e de quais requerem mais trabalho, já que não são tão satisfatórios quanto você quer.
• Avaliar o nível de satisfação, tanto geral como parcial, ou por aspectos.
• Facilitar o processo de toma de decisões em respeito às áreas que você deve melhorar graças clareza mental.
• Estimular a ação, uma vez que torna a direção na qual você deve focar suas energias e esforços mais clara.
• Promover a motivação, uma vez que proporciona um foco e fomenta a definição e planejamento de seus objetivos.
• Permitir a visualização dos progressos realizados ao longo do tempo, se for elaborada regularmente.
• Ser aplicada em diferentes contextos da vida.

Linha da Vida

Este exercício consiste no desenho de uma linha do tempo, a partir da qual você pode ver sua trajetória de vida: de onde você veio, onde está atualmente e aonde quer chegar; permitindo definir prioridades e tomar decisões sobre os próximos passos a serem seguidos.

Você fará o traçado da sua linha da vida, o que lhe permitirá conhecer e aceitar o passado, avaliar o presente, e definir o que quer para o futuro.

Esta ferramenta lhe permitirá apreciar a sua jornada do ponto de vista de um expectador mostrando seus altos e baixos; as coisas, pessoas e atividades que lhe marcaram; as escolhas que fez; as atitudes que quer manter e as que quer evitar. Também será excelente para descobrir seus padrões e modelos de escolhas, resgatando os eventos mais marcantes de sua história de vida, você pode treinar seu olhar multifocal.

Diário da Gratidão

“Expressar gratidão muda nosso cérebro”

Confira este artigo super interessante da Revista Galileu sobre o assunto mostrando um estudo que comprova a alteração cerebral através da atitude grata!

https://revistagalileu.globo.com/Ciencia/noticia/2016/01/expressar-gratidao-pode-mudar-seu-cerebro.html

Em resumo, este estudo comprova que quando somos gratos determinadas áreas de nosso cérebro são estimuladas e que quanto mais gratos somos, mais propensos estaremos a sentir gratidão no futuro (e isto ajuda até em casos de depressão, por exemplo).

• Quem é grato foca no lado SIM da vida, onde as oportunidades estão.
  Quem é constantemente grato está focando no lado SIM da vida, ou seja, observando as grandes e pequenas bençãos diárias de sua existência e isto muda o olhar: ao invés de buscar mais motivos para reclamar, quem é constantemente grato começa a buscar soluções e encontrar oportunidades.
• Dá mais significado à vida. Você já teve a sensação de uma semana, mês, ano passar voando diante dos seus olhos e parecer que NADA aconteceu?
  Isto acontece quando não significamos nossa vida. Quando olhamos para nossos dias buscando pequenos ou grandes motivos para sermos gratos estamos também dando mais significado a tudo que nos acontece.

Às vezes, passamos 24 horas por dia no piloto automático, tão acostumados com a rotina que nem passa pela cabeça a quantidade de coisas que fazemos. E olha, acredite em mim, se você parar para pensar nisso, vai ver que é um herói.

Começar esse diário é bem simples. Antes de dormir, ou durante seu tempo livre, escreva pelo menos três coisas pela qual foi grato naquele dia. Não precisa ser nenhum acontecimento extraordinário, vai por mim, após escrever as primeiras páginas, sua percepção mudará e você verá que sua vida não é tão ruim quanto pensa.

Quantos anos você tem? Pare um pouco para lembrar as dificuldades e alegrias que te marcaram. Quantas vezes estava encurralado e conseguiu encontrar a saída? Quantos leões matou (e anda mata) por dia em casa, no trabalho, na escola ou em qualquer outro lugar que vá? Os doze trabalhos de Hércules não serão nada perto do que já fez.

Prática do Autoperdão

Muitos conseguem até perdoar o outro, mas quando se refere a si mesmo torna-se um verdadeiro Carrasco. Perdoar si mesmo é um dos maiores desafios do ser humano, pois está relacionada com a auto aceitação, a capacidade de enfrentar seus próprios medos, limitações e julgamentos.

Algumas vezes temos que perdoar a nós mesmos. Entender que não somos super-heróis nem seres perfeitos. E que, até por nossa imperfeição, somos perfeitos como somos.

• Faça um momento de interiorização, resgate em sua mente uma situação ou atitude que se culpa e escreva.
• Identifique os sentimentos e os pensamentos que lhe despertam.
• Em seguida, procure entender os motivos, intenções, situações que o levaram a agir desta forma e registre.
• Levando em consideração suas reflexões e tudo que foi abordado durante o encontro, você consegue se perdoar? O que ele falta?

Lembre-se que o perdão é um exercício continuo, um processo que exige treino, respeito pelos seus sentimentos e um olhar multifocal.

Silêncio proativo

Silêncio proativo é se negar a agir pela ditadura da resposta imediata, é não agir por impulsividade, mas se calar e conversar internamente como deve ser a reação mais apropriada e gere menos riscos de piorar a situação.

Viver escravo da reatividade é sintoma de baixo nível de consciência. Em se tratando de comunicação e relacionamento humano, devemos esquecer do do formato “bateu-levou-porque-não-sou-obrigada”. Reatividade não leva ninguém a lugar algum. Pelo menos, a nenhum bom lugar.

Uma gestão emocional eficaz, num nível de consciência bacana, nos ensina que: REAÇÃO é sempre um risco, é muito mais sensato dar-se o tempo de refletir para então, aí sim, EMPREENDER uma AÇÃO, ou seja uma RESPOSTA, perceptiva e consciente. Nossos relacionamentos agradecem, nossa paz e nossa autoestima também.